육아를 하다 보면 이유 없이 울컥하거나, 별일 아닌 일에도 화가 나는 경우가 많습니다. 이런 감정 기복은 엄마의 몸과 마음이 보내는 경고입니다. 조절이 어려운 감정은, 적절한 관리로 회복할 수 있습니다.
감정 기복의 원인
- 수면 부족 및 만성 피로
- 호르몬 변화
- 육아 스트레스로 인한 정서 불안정
- 사회적 고립감
감정 회복 루틴 5단계
- 아침마다 감정 체크하기 (기분 1~10점 기록)
- 부정 감정을 억누르지 않기 (감정일기 작성)
- 몸 움직이기 (가벼운 스트레칭이나 산책)
- 긍정 자기 대화 (“오늘도 잘 해냈어”)
- 하루에 한 번 나만을 위한 시간 확보
엄마의 감정 회복 루틴
감정을 다스리는 힘은 훈련으로 만들어집니다. 하루하루 작은 회복 루틴이 쌓이면, 마음의 탄력도 자연스럽게 길러집니다.